Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

8 tipů na cvičení s posilovací gumou Sanctband

Posilovací guma Sanctband je jednoduchá cvičební pomůcka, která má celou řadu výhod. Například si ji můžeme sbalit na cesty a posilovat a protahovat každý den kdekoliv a kdykoliv. Pojďte se seznámit s dalším využitím Sanctbandu a inspirovat se zajímavými cviky.
 

Co je posilovací guma Sanctband?

Posilovací guma Sanctband je moderní cvičební pomůcka, kde se při cvičení využívá elastického odporu gumy. Posilovací gumu Sanctband řadíme do skupiny cvičebních pomůcek tzv. pružných tahů. Sanctband je vyroben z přírodního latexu inovativní technologií, kterou se podařilo snížit riziko vzniku alergických reakcí na přírodní latex a snížit lepivost gumy, oproti jiným výrobcům.
 

Proč cvičit se Sanctbandem?

Posilovací guma Sanctband má široké spektrum využití a výhod:
  • Posilování a silový trénink v oblasti sportu a fitness.
  • Cílené posilování oslabených svalů a svalových skupin např. po úrazech v oboru rehabilitace.
  • Ovlivnění zkrácených svalů či svalů se zvýšeným svalovým napětím – protahovací funkce.
  • Cvičení k ovlivnění či zvětšování kloubního rozsahu pohybu.
  • Cvičení s cílem zlepšit koordinaci a rovnováhu.
  • Cvičení či trénink stabilizačních schopností (stabilizace celková i lokální).
  • Vyrovnání svalových dysbalancí při kompenzačních cvičeních.
  • Prevence a kompenzace jednostranné zátěže při sportovních aktivitách nebo každodenních činnostech.

Pro koho je vhodné cvičení se Sanctbandem?

Posilovací guma Sanctband je snadno dostupná cvičební pomůcka pro každého s možností jednoduchého zacházení. Využít ji můžeme v oblasti:
  • Cílené terapie (fyzioterapie v klinických oborech, autoterapie)
  • Tréninkové terapie (sport, fitness)
  • Zdravotní tělesné výchovy (např. ve školách)
  • Individuálních či skupinových cvičení pro děti, seniory nebo osoby se specifickými potřebami
  • Pomůcka pro volný čas
Vedle klasické posilovací gumy se dají pořídit od značky Sanctband i další cvičební pomůcky: např. Sanctband Tubing, Sanctband Loop, Sanctband Super Loop, gymnastický míč Sanctband, Sanctband Hand Excerciser, Flossband, aj.
 

8 TIPŮ NA CVIKY S POSILOVACÍ GUMOU SANCTBAND

Posilovací guma Sanctband se standardní šířkou 15 cm se vyrábí v 6 barvách. Jednotlivé barvy se odlišují sílou tahu (odpor při cvičení), viz tabulka. Délka Sanctbandu je buď 2 metry, nebo 5,5 metru. Barva (síla tahu) a délka gumy se volí individuálně podle potřeby a kondice klienta a podle charakteru cviku.

1. POSILOVÁNÍ MEZILOPATKOVÝCH SVALŮ STAHOVÁNÍM GUMY ZA ZÁDA

1) Výchozí poloha (VP) - SPRÁVNÝ ÚCHOP: Sedíme vzpřímeně na židli, horní končetiny máme v předpažení. Guma visí volně přes palce. Otočíme dlaně ke stropu a nabereme gumu na hřbet ruky (jedna obrátka). Poté dlaně i s gumou otočíme zpět k zemi (druhá obrátka).
Správný úchop - 1.krokSprávný úchop - 2.krok Správný úchop - 3.krok
2) Zvedneme paže nad hlavu a stáhneme lokty k tělu s gumou za zády. Dlaně směřují dopředu. Zápěstí a lokty jsou ve stejné rovině.
Zvednutí paží nad hlavu Stáhneme lokty k tělu s gumou za zády
3) Znovu vzpažíme a opět stáhneme lokty i s gumou za záda.

4) Cvik opakujeme celkem 10x.

2. POSÍLENÍ DOLNÍCH FIXÁTORŮ LOPATKY

1) VP: Sedíme vzpřímeně na židli a horní končetiny máme v mírném předpažení. Guma visí volně přes palce. Otočíme dlaně ke stropu a nabereme gumu na hřbet ruky (jedna obrátka). Poté dlaně i s gumou otočíme zpět k zemi (druhá obrátka) a ještě otočíme jednou dlaně ke stropu (třetí obrátka).
 
2) Lokty máme u těla. Plynule vytáčíme předloktí do stran do úrovně trupu. Dlaně jsou stále otočené ke stropu. Ramena jsou stažená dolů od uší, hlava je v prodloužení páteře. Neprohýbáme se v bedrech.
Výchozí pozice Předloktí vytočené do stran
3) Vrátíme zpět do VP a cvik opakujeme celkem 10x.

3. ŠIKMÉ PROTAŽENÍ S GUMOU ZA ZÁDY

1) VP: Správný úchop, stejně jako u cviku 1.
 
2) Zvedneme paže nad hlavu a stáhneme lokty k tělu s gumou za zády.
Z výchozí pozice stáhneme lokty k tělu
3) Vytáhneme paže šikmo ke stropu a k zemi do natažení gumy. (Jedna ruka půjde k zemi a druhá ke stropu.). Ramena stále táhneme dolů.
Jedna ruka směřuje k zemi, druhá ke stropu
4) Vrátíme zpět do VP a opakujeme celkem 8x. Poté strany vyměníme a opět cvik provedeme 8x na druhou stranu.
Jedna ruka k zemi, druhá ke stropu

4. DIAGONÁLY S GUMOU VE STOJE

1) VP: Stojíme vzpřímeně. Gumu máme namotanou na rukách (viz cvik 1 - správný úchop), které máme položené na boku.
Správný úchop, obě ruce na boku
2) Pravou horní končetinu necháme v bok a levou horní končetinu vytáhneme postupně dlaní vzhůru do strany do třech úrovní: a) pas, b) ramena a c) šikmo ke stropu. V krajních pozicích chvíli vydržíme. Mezi jednotlivými úrovněmi vracíme levou horní končetinu zpět k tělu.
Levá ruka - pas Levá ruka - rameno Levá ruka - šikmo ke stropu
3) Cvik opakujeme na jednu stranu celkem 3x.

4) Poté ruce vyměníme a opakujeme 3x na druhou stranu.

5. PROTAŽENÍ DOLNÍCH KONČETIN V SEDĚ NA PODLOŽCE

1) VP: Sedíme vzpřímeně na podložce. (Pozn.: pro správnou polohu pánve a napřímený sed můžeme využít sedací klín). Gumu držíme volnými konci v rukách a máme ji zaháknutou za levé chodidlo.
Výchozí pozice cviku na protažení nohou
2) Přitáhneme gumou špičku chodidla a protáhneme zadní stranu levé dolní končetiny.
Přitáhneme špičku chodidla
3) Zatáhneme-li jen pravou rukou, vytočíme chodidlo vnitřně. Pokud zatáhneme levou rukou, vytočíme chodidlo zevně. Tím procvičujeme hybnost kotníku.
Zatažením pravé ruky vytočíme chodidlo vnitřně Přitažením levé ruky vytočíme chodidlo zevně

4) Každý cvik opakujeme 5x jednou dolní končetinou a poté nohy vyměníme.

6. PROTAŽENÍ DOLNÍCH KONČETIN V LEŽE NA PODLOŽCE

1) VP: Ležíme na zádech. Gumu držíme volnými konci v rukách a máme ji zaháknutou za levé chodidlo. Levou dolní končetinu pokrčíme a zvedneme nad podložku.
Procvičení nohou vleže na podložce
2) Propneme koleno levé dolní končetiny a přitáhneme gumu k sobě tak, abychom cítili pnutí na zadní straně stehna. Vydržíme alespoň 10 s.
Propnutím nohy a přitažením gumy protahujeme dolní kočetinu
3) Poté gumu povolíme a protahovanou dolní končetinu pokrčíme.

4) Cvik opakujeme 5x na každou nohu.

7. POSILOVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN VE STOJE

1) VP: Stojíme vzpřímeně na zemi nebo na zvýšené podložce (těžší varianta) s gumou omotanou kolem dolních končetin. Dolní končetiny máme na šířku boků a guma nám dává lehký odpor.
Výchozí pozice - stoj na podložce
2) Provádíme postupně 6x za sebou: a) přednožení; b) unožení; c) zanožení.
Cvik - přednožení Cvik - unožení Cvik - zanožení
3) Poté nohy vyměníme a opakujeme i na druhou stranu.

8. CÍLENÉ POSILOVÁNÍ SVALU BICEPSU HORNÍCH KONČETIN

1) VP: Stojíme vzpřímeně. Jeden konec gumy přišlápneme chodidly a druhý konec gumy namotáme do pravé ruky (viz cvik 1 - správný úchop). Dlaň pravé ruky je otočená dopředu a horní končetiny visí volně podél těla.
Guma je přišlápnutá, druhý konec namotáme na pravou ruku
2) Pokrčujeme pravou horní končetinu v lokti celkem 10x a tím posilujeme biceps pravé horní končetiny.
Ruku přikrčujeme v lokti a tím posilujeme
3) Poté strany vyměníme a posilujeme 10x biceps levé horní končetiny.
 
Další tipy na cvičení naleznete v některých z našich článků:
Pokud si přeci jen nebudete vědět rady se cvičením, je tu pro vás literatura s dalšími tipy na cvičení se Sanctbandem. Tak neváhejte a pojďte si zacvičit s námi.

Související produkty