Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

8 tipů na cviky s medicinbalem

Cvičení s medicinbalem

Medicinbal zná asi každý z hodin tělocviku na základní či střední škole. V poslední době se staly medicinbaly také velmi oblíbenou pomůckou fitness nadšenců. Tyto těžké míče jsou už běžnou součástí některých posiloven, kde začínají být hojně využívány a velkou oblibu sklízí také u milovníků crossfitu. Někdo už možná ale neví, že existuje mnoho druhů medicinbalů a také v různých vahách. Na našem e-shopu najdete medicinbaly od 1-10 kg.
Tipy na cvičení s medicinbalem

Proč cvičit s medicinbalem

Cvičení s vlastní vahou je jedno z nejpřirozenějších cvičení, ale proč si to trochu neztížit a dát tělu nový impulz? Medicinbal pomůže s rozvojem svalové síly a rychlosti, ale pomáhá také s rozvojem vytrvalostní zdatnosti. Cviky s medicinbalem jsou převážně komplexního charakteru, tzn. že dochází k zapojování velkého množství svalů a právě proto si cvičení s ním získalo tak velkou oblibu. Komplexní cviky jsou jedny z nejefektivnějších cviků pro budování svalové hmoty i pro redukci tuku. Pokud máte rádi cvičení ve dvojicích či skupině i zde můžete využít medicinbal stejně jako dobře při osamoceném domácím cvičení.
 

Kdo může s medicinbalem cvičit

Medicinbal se využívá pro kondiční cvičení, je součástí crossfitových tréninků, plyometrických cvičení, ale také v rámci rehabilitace. Z jeho širokého využití je patrné, že cvičit s medicinbalem může prakticky každý. Cvičení je vhodné pro mladé i starší. Medicinbal není vhodný pro kardiaky. Vždy je důležité o cvičení poradit s trenérem či fyzioterapeutem. Ti vás naučí správnou techniku, doporučí váhu medicinbalu a vhodné cviky.
 

Tipy na cviky s medicinbalem

1. Dřep s hodem medicinbalu o zeď

Dřepy s medicinbalem
Výchozí pozice
Stoj čelem ke zdi s nohama roznoženýma na úroveň na pánve, špičky mírně vytočené zevně. Pánev v neutrální pozici, záda napřímená, aktivovaný nitrobřišní tlak. Medicinbal před hrudníkem v rukou pokrčených v loketních kloubech.

Provedení cviku
Dřep s koleny směřujícími za špičkami. S výdechem se zvedejte ze dřepu během čehož hodíte medicinbal co nejvýše o zeď před vámi.


Vyberte si svůj medicinbal



2. Hod medicinbalu o zem

Výchozí pozice
Stoj s nohami roznoženými na úrovni pánve. Pánev v neutrální pozici, napřímená páteř, aktivovaný nitrobřišní tlak.

Provedení cviku
Vytáhněte se z nohou až na špičky, ruce s medicinbalem napřáhněte nad hlavu a pomocí celého těla a co největší silou udeřte medicinbal s výdechem o zem.

3. Šikmý vrh o zeď v podřepu

Výchozí pozice
Podřep bokem ke stěně s nohami široce roznoženými a mírně vytočenými špičkami zevně. Medicinbal držte ze stran v rukách před tělem s lokty směřujícími do stran. Aktivovaný nitrobřišní tlak.
Dávejte pozor na postavení ramen. Ramena by měla být tažena dolů.

Provedení cviku
S výdechem se v podřepu vytočte čelem ke stěně a medicinbal vrhněte směrem od ramene o zeď před vámi. Po celou dobu je důležité udržet aktivní nitrobřišní tlak.

4. Hod medicinbalu v leže na zádech

Výchozí pozice
Leh na zádech s nohami pokrčenými v kyčelních, kolenních i hlezenních kloubech pod úhlem 90°. Pánev v neutrální pozici, páteř napřímená, ramena leží na zemi a jsou taženy směrem od uší dolů. Hrudník je ve výdechovém postavení. Hlava je v mírném předkyvu. Aktivovaný nitrobřišní tlak. Medicinbal držte v rukou před hrudníkem s pokrčenými lokty.

Provedení cviku
S výdechem vyhoďte medicinbal výbušně nad sebe a opět chytněte.

5. Výpad s hodem o zem

Výchozí pozice
Pozice výpadu s aktivovaným nitrobřišním tlakem. Medicinbal držte v rukách s pokrčenými lokty před hrudníkem.

Provedení cviku
Napřáhněte se rukama s medicinbalem nad hlavu. S výdechem hoďte medicinbal s co největším úsilím o zem.


Zpříjemněte si cvičení díky kvalitní podložce



6. Vzpor s posunem medicinbalu

Výchozí pozice
Pozice prkna s aktivním nitrobřišním tlakem. Hlava v prodloužení páteře. Medicinbal leží na zemi mezi horními končetinami. Ramena jsou tažena daleko od uší.

Provedení cviku
Jednou rukou posuňte medicinbal směrem k druhé ruce a naopak.
Ve chvíli, kdy jste opřeni jen o jednu ruku by se to na zbytku těla nemělo promítnout, tzn. že tělo je stále v nezměněné pozici prkna, tělo se nenatáčí do stran, ani nikam nevychyluje.

7. Hod medicinbalu o zeď v sedě

Výchozí pozice
Sed na zemi čelem ke zdi. Nohy pokrčené v kolenou a plosky opřené o zem. Trup svírá s dolními končetinami úhel cca 45°. Aktivní nitrobřišní tlak, hlava v prodloužení páteře. Medicinbal držte před trupem s rukama pokrčenými v lokti. Lokty směřují od sebe do stran.

Provedení cviku
S výdechem hoďte medicinbal o zeď před sebou a mírně nahoru. Chytněte a opakujte.

8. Klik na medicinbalu

Kliky s medicinbalem - jak na to
Výchozí pozice
Pozice vzporu. Aktivovaný nitrobřišní tlak. Hlava v prodloužení páteře. Pro klik na medicinbalu můžete vyzkoušet několik variant. Jednou z variant je, že máte obě ruce na jednom medicinbalu. Další variantou je využít medicinbaly dva, pro každou ruku jeden. Poslední variantou je si dát medicinbal pod dolní končetiny.

Provedení cviku
V každé z variant si dávejte pozor, aby ramena nebyla tažena směrem nahoru a aby lopatky při kliku nešly k sobě.

Související produkty