Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Jak na saunování a vše kolem

Dnešní uspěchaná doba nám přináší řadu stresových situací a pracovního vytížení. Proto hledáme aktivitu nebo místo, kde bychom se mohli na chvíli zastavit, zrelaxovat, zregenerovat tělo i mysl a zároveň udělat něco pro své zdraví. Propojení toho všeho můžeme najít v saunování. Pronikněte s námi do saunového světa a dozvíte se všechny potřebné informace ke správnému saunování.
Saunování - relaxace a regenerace

Co je saunování?

Saunování je proces střídání intenzivního prohřívání těla (pocení) s intenzivním ochlazením. Následuje relaxace a doplnění tekutin.

Samotné slovo „sauna“ je finského původu a znamená malou místnost nebo přímo lázeň. Sauna má v každé zemi svůj vlastní význam a charakteristický vzhled. Např. v severských zemích (Finsku) je proces saunování dokonce životním stylem.
 

Pravidla správného saunování

Cyklus saunování má tři fáze, a sice prohřívání/pocení, ochlazení a relaxaci. Každá fáze se odehrává v jedné místnosti, pro kterou platí určitá pravidla, která mají svá odůvodnění.
Pravidla před vstupem do sauny

Před vstupem do sauny:

  • Osprchujeme se a umyjeme se mýdlem.
  • Sundáme šperky, které by nás mohly v sauně pálit nebo se poškodit.
  • Pro intenzivnější a rovnoměrné prohřátí těla se doporučuje sundat si i plavky (záleží na pravidlech zařízení. Některé provozy mají i celé bezplavkové zóny).
  • Osušíme se do sucha a zabalíme se do ručníku nebo prostěradla.
  • Doporučuje se nejíst těžké jídlo 2 hodiny před saunováním (jen něco lehkého) a nepít alkohol těsně před a v průběhu saunování.

V sauně:

  • Někdy se též používá pro samotnou místnost název potírna, ohřívárna nebo saunová kabina, která má u všech druhů saun podobný vzhled.
  • Teplota v sauně při potícím procesu by měla být v klasických (finských) saunách 85-100 °C, s nízkou relativní vlhkostí (5-15 %).
  • Princip klasického saunování spočívá v tom, že horký vzduch s nízkou relativní vlhkostí zapříčiní intenzivní pocení organizmu.
  • Pamatujme, že teplo stoupá vzhůru, takže u stropu je teplota nejvyšší. Na základě tohoto faktu si vybereme pozici lavice odpovídající našemu zdravotnímu stavu, pocitu a zkušenostem se saunováním.
  • Na dřevěnou lavici bychom si měli ideálně lehnout, aby se tělo prohřívalo rovnoměrně (ne vždy to však návštěvnost a velikost sauny umožňuje). Popřípadě si sedneme.
  • Vypodložíme se velkým ručníkem nebo prostěradlem tak, aby tělo nebylo na žádném místě v přímém kontaktu s dřevěnou lavicí (včetně chodidel a zad).
  • Relaxujeme, nemluvíme a dýcháme nosem, aby nedocházelo ke vdechování horkého vzduchu přímo do plic.
  • Doba setrvání v sauně je individuální (cca 8-15 minut). Vždy se řídíme podle našeho těla a pocitu. Z pravidla se doba setrvání v saunové kabině, při opakování celého procesu saunování, postupně zkracuje.
  • Před opuštěním potírny je dobré se na chvíli posadit, vyrovnat tlaky, aby nedošlo k zamotání hlavy při prudkém postavení. Nebo si sednout o lavici níže.
Ochlazení v ochlazovací zóně

Proces ochlazení:

  • Proces ochlazení probíhá v tzv. ochlazovací zóně, která může mít spoustu podob (vyklápějící vědro, ochlazovací bazének, studenou sprchu, ledopád, aj.) s teplotou vody od 5-15 °C. Záleží na našich preferencích.
  • Před vstupem do ochlazovacího bazénku bychom se měli z hygienických důvodů nejprve osprchovat ve studené vodě.
  • Zchladit bychom měli postupně celé tělo, včetně hlavy.
  • Po ochlazení se zabalíme do suché osušky nebo županu a jdeme relaxovat.

Relaxace:

  • Je nedílnou a neméně důležitou součástí celého procesu saunování.
  • Probíhá v tzv. relaxačních zónách nebo odpočívárnách či terasách, které jsou vybavené lehátky nebo křesílky. V místnostech by mělo být příjemné teplo, klid a může hrát relaxační hudba.
  • Odpočinek po jednom cyklu saunování by měl trvat 10-20 min.
  • Dodržujeme pitný režim (ideálně minerální vodou a vypijeme 2-3l vody). To co vypotíme, musíme zase doplnit.
  • Příjemným bonusem a osvěžením může být čerstvé ovoce nebo lehké občerstvení.
Celý saunovací cyklus se doporučuje absolvovat 3x (zabere to zhruba 2 hodiny). Po posledním cyklu by měl následovat alespoň půlhodinový odpočinek. Aby saunování splnilo svůj efekt, ideální je chodit pravidelně, alespoň 1x týdně.
 

Proč je dobré chodit pravidelně do sauny?

Účinky pravidelného saunování na organizmus:
  • regenerace pohybového aparátu (využívají sportovci)
  • celková relaxace (jak fyzická, tak psychická)
  • posílení obranyschopnosti a celého imunitního systému
  • prevence proti nachlazení a chřipce
  • zlepšení prokrvení tkání (např. při syndromu studených nohou)
  • detoxikace organizmu (vypocení škodlivých látek z těla)
  • zlepšení termoregulace
  • posílení kardiovaskulárního systému
  • vyplavení endorfinu, který navozuje dobrou náladu, zklidňuje mysl, tiší bolest a navozuje pocit relaxace
  • pomáhá proti migréně a některým kožním onemocněním
Do sauny se může chodit v jakémkoliv ročním období a v jakoukoliv denní dobu, dle našich časových možností. Důležitá je jen pravidelnost v saunování a aktuální zdravotní stav.
 

Pro koho je vhodné saunování?

Saunování je vhodné pro každého, kdo se na to cítí a netrpí závažným onemocněním, které by bylo zároveň kontraindikováno pro saunování (seznam kontraindikací viz níže). Pokud si nejste jisti svým aktuálním zdravotním stavem, poraďte se svým lékařem.

Do sauny mohou i děti, pokud jsou zdravé. Pro rodiče s dětmi se doporučuje navštívit saunu s nižší teplotou (do 70 °C, z důvodu odlišné termoregulace dětí), a na kratší dobu. Do veřejných saun je povolen vstup dětem od 6 let pod dozorem rodičůHorní věková hranice pro saunování není. Záleží na zdravotním stavu, zodpovědnosti a zkušenostem seniora. Platí zde ale zvýšené riziko např. infarktu.

Saunování v těhotenství není zakázáno, jen se nedoporučuje navštěvovat saunu v 1. trimestru těhotenství z důvodu infekce a správného vývoje plodu. Od druhého trimestru je saunování na vlastní zodpovědnost a doporučuje se navštívit saunu s nižší teplotou (např. biosaunu nebo aromasaunu).

Po porodu se doporučuje navštívit saunu až po šestinedělí a striktně dodržovat hygienu.

Kontraindikace pro saunování jsou:

  • Infekční onemocnění (včetně nachlazení - rýma, kašel, bolest v krku) a chřipky
  • krvácivé, hnisavé a poúrazové stavy
  • akutní zánět žil
  • gynekologické problémy (výtoky, apod.)
  • těžká hypertenze (vysoký krevní tlak)
  • epilepsie
  • hypertyreóza (zvýšená funkce štítné žlázy)
  • srdeční arytmie
  • tuberkulóza
  • kožní problémy (např. plísně)
  • zánětlivá onemocnění vnitřních orgánů (játra, ledviny, aj.) a zhoubné nádory
  • akutní zánětlivá stadia revmatických onemocnění.

Finská sauna vs. parní sauna a infrasauna

Finská sauna vs. parní sauna a infrasauna
Rozdíl mezi suchou saunou a parní saunou je hlavně v nižší teplotě (40-45°C) a vyšší relativní vlhkosti vzduchu (90-100%). V parní sauně se často používají vonné esence. Více informací o parním saunování a účinkách na organizmus se dozvíte z našeho článku Výhody saunování v parní sauně.

infrasauně se používá infračervené záření z keramických zářičů a teplota se pohybuje v rozmezí 35-60°C. Dlouhovlnné infračervené záření proniká rovnou do tkání a prohřívá organizmus zevnitř. K intenzivnímu pocení dochází už při teplotě 50 °C a organismus není při saunování tolik zatěžován jako v klasické sauně. Průměrná doba pobytu v infrasauně se pohybuje okolo 20-40 minut. Infrasaunu využívají např. sportovci před výkonem. Provoz infrasauny není tak nákladný, jako u klasické finské sauny, proto se ji lidé pořizují domů.
 

Současné trendy v saunování

V Čechách se stalo saunování oblíbenou a vyhledávanou aktivitou. Počet wellness provozů se neustále navyšuje. Veřejné i privátní sauny lze nalézt v každém městě. Sauny bývají provozovány jako samostatná zařízení nebo jsou součástí plaveckých bazénů, aquaparků, fitness center, lázní, sportovních a hotelových zařízení.

Aby bylo saunování zábavnější a intenzivnější, jsou v posledních letech trendem saunové ceremoniály všeho druhu (relaxační, meditační, zážitkové, divadelní, medové, atd.) pořádané vyškolenými saunery přímo v saunách. Jedná se o celý rituál, při kterém se pracuje s osvětlením, teplotou, hudbou a různými vonnými esencemi a jejich kombinacemi – aromaterapií. Každá saunová esence má svůj léčivý účinek a dělá saunování ještě efektivnější (např. Eukalyptus uvolňuje dýchací cesty). Spojením toho všeho do celého představení vzniká nevšední zážitek a zpestření celého saunování, které si rádi zopakujeme.

Související produkty