Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Ohnutí v ramenním kloubu ve stoji s výkrokem

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj s výkrokem levé dolní končetiny vpřed, pravá (cvičící) horní končetina natažena v loketním kloubu a v mírném předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenním kloubu daném navinutím Sanctbandu, levá horní končetina se opírá o levé stehno.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband položte na zem pod chodidlo levé dolní končetiny, která je ve výkroku, pruh oviňte kolem pravé ruky za lehkého tahu. Posilovací guma vykonává tah směrem dolů, provádí tak zapažení (extenze v ramenním kloubu) (obr. 112).
 
Ohnutí v ramenním kloubu ve stoji s výkrokem s posilovací gumou cvičení s posilovací gumou ve stoji
Obrázek 112 Obrázek 113

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice – z mírného předpažení předpažujte dále (flektujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu posilovací gumy (obr. 113);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení cca 90° (flexe v ramenním kloubu) brzděte tah posilovací gumy, který provádí zapažení (extenze v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) 90° do předpažení cca 10°;

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za cvičební gumu tak, jako byste chtěli provést předpažení, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku s cvičební gumou

Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenním kloubu.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Výchozí pozice pravé horní končetiny v mírném předpažení je dána možnostmi navinutí posilovací gumy Sanctband v této poloze.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty