Proč je spánek pro sportovce důležitý

Klíčem k lepším sportovním výkonům je kvalitní spánek

Sportovci mají vyšší výdej energie, a proto má jejich organismus i vyšší nároky na kvalitní regeneraci a spánek. Vrcholoví sportovci by měli denně naspat až 10 hodin. Nepodceňujte ani kvalitu spánku. Nejen krátký, ale i nekvalitní spánek totiž s sebou nese řadu zdravotních rizik a prokazatelně zhoršuje váš sportovní výkon.

Nedostatečným spánkem riskujete zejména:

Horší výkony

Již jeden týden nedostatečného spánku způsobuje neschopnost organismu využívat zásoby glukózy. To samozřejmě vede k horším sportovním výkonům, protože tělo nemá jak čerpat energii. Vy ztrácíte rychlost, sílu i jemnou motoriku.

Pomalé reakce

Při spánkové deprivaci trpí i vaše mentální schopnosti, které jsou také důležité pro sport. Nedostatečně vyspaný člověk má pomalejší reakce, sníženou pohotovost, koordinaci a paměť.  

Zdravotní rizika

Dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje krevní tlak, ale i riziko obezity a cukrovky. S tím pak souvisí celý soubor kardiovaskulárních nemocí a mnoho dalších potíží.

Nedostatečná regenerace svalů a kloubů  

Ve spánku se tvoří hormony, které umožňují správnou regeneraci a uvolnění svalů, a v případě zranění i rychlé hojení. Nedostatek spánku tyto procesy blokuje. Regeneraci těla po sportu můžete podpořit pomocí chladivých gelů či nahřívacích polštářků. 

Co dělat pro lepší spánek?

Ve spánku se vaše tělo doslova dobíjí energií a když je opravdu kvalitní, vy vstanete čerství, silní a připravení podat své životní výkony. Proto dodržujte několik pravidel spánku pro sportovce:

1. Vždy choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.
2. Vyhýbejte se alkoholu, cigaretám, polotovarům a kofeinu.
3. Nemějte v ložnici žádné zdroje umělého světla.
4. Věnujte se relaxaci a vyhýbejte se stresu.
5. K večeři si dejte pouze lehká a stravitelná jídla
6. Vyberte si vhodnou matraci pro sportovce.
7. Spěte v pohodlném spodním prádle nebo pyžamu.

Mezi sportem a spánkem nechte tělo alespoň 1-2 hodiny vydechnout. Dopřejte mu čas zklidnění například horkou koupelí doplněnou o rašelinovou kaši, která zajistí uvolnění svalů a redukci napětí.

Jak vybrat správnou matraci pro sportovce?

I když dodržujete spánkový rytmus a snažíte se spát dostatečně, nemáte ještě vyhráno. Nevhodná matrace může způsobit, že neupadnete do dostatečně hlubokého spánku, který je základem správné regenerace sportovců. Regeneraci na kvalitní matraci můžete podpořit i pomocí rašelinových nosičů tepla (termoforů), které vás v posteli příjemně zahřejí. Vy se tak i po osmihodinovém spánku můžete vzbudit unavení a slabí.

Matrace pro sportovce by měla splňovat několik základních kritérií:

1. Tuhost: Zejména v případě „těžších vah“ je tuhost matrace opravdu důležitá. Ale ani drobné dámy by ji neměly podceňovat. Tuhá matrace vám zajistí správnou oporu pro vaši páteř a klouby a bude je udržovat ve zdravé pozici.
2. Prodyšnost: Sportovci mají zvýšenou tepovou frekvenci i několik hodin po sportovním výkonu. To způsobuje přehřívání organismu a pocení. Dostatečně prodyšná matrace odvede přebytečné teplo a vlhko ven a vám zajistí svěží pocit.
3. Přizpůsobivost: Ty nejkvalitnější matrace se dnes již umí dokonale přizpůsobit vašim křivkám. Tzv. chytrá pěna pak vytváří na jednotlivé části těla protitlak přesně podle váhy. Vás tak nebude nic tlačit a všechny svaly i klouby zůstanou celou noc krásně uvolněné.

Matrace z paměťové pěny

Všechna tato kritéria splňují matrace z paměťové pěny. Ty přesně kopírují vaše tělo, díky čemuž jsou všechny svaly a klouby uvolněné, což přispívá k celkové relaxaci organismu. Paměťová matrace rovněž zmírňuje bolesti zad a kloubů, protože na ně nevytváří tlak.

Ortopedické matrace

Pokud jste ovšem prodělali úraz, doporučujeme vybírat z ortopedických matrací, které jsou speciálně upraveny tak, aby ulevily zraněným kloubům, svalům či páteři. Navíc tyto matrace podporují správné prokrvení organismu, díky kterému dochází k regeneraci zatížených kloubů a svalů.

Matrace pro vyšší zátěž

Jestli vážíte přes 100 kg, vybírejte matrace s vysokou nosností, ty obyčejné by vám neposkytly dostatečnou oporu, a navíc by se vám rychle proležely.

Když budete dodržovat jednoduchá pravidla spánkové hygieny a spát na správné matraci, brzy uvidíte, jak moc se vaše výkony zlepší. Zařadit spánek do svého denního rozvrhu jako plnohodnotnou součást tréninku se opravdu vyplatí.