Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, horní končetiny v mírném ohnutí v ramenních kloubech (flexe) před tělem.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem pravé a levé ruky a zafixujte za pomoci externí pomůcky na zemi před tělem. Sanctband vykonává tah směrem dolů a vpřed, provádí tak natažení horních končetin (obr. 206).
 |
 |
| Obrázek 206 |
Obrázek 207 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: horní končetiny natahujte (extenze) v ramenních kloubech a odtahujte mírně od těla (abdukce v ramenních kloubech) proti odporu cvičební gumy (obr. 207);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení (extenze) a mírného odtažení (abdukce) v ramenních kloubech brzděte tah
posilovací gumy, který provádí ohnutí (flexe) v ramenních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z natažení (extenze) do ohnutí (flexe) v ramenních kloubech;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést natažení (extenze) a mírné odtažení v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí natažení a odtažení (extenze a abdukce) horních končetin v ramenních kloubech, posílení zádových svalů.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu.
Ukažte mi posilovací gumy