Výchozí pozice
Leh na zádech, trup ohnutý a otočený doprava (flexe s rotací), dolní končetiny pokrčeny v kolenních i kyčelních kloubech, chodidla na zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband je fixován ovinutím kolem rukou a je upevněn za pomoci externí fixace na pravé straně před tělem ve výši hlavy.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vpřed, nahoru a doprava, provádí tak ohnutí trupu a otočení doprava (obr. 100).
 |
 |
| Obrázek 100 |
Obrázek 101 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice se napřimujte (pokládejte se na záda) se současným otáčením trupu doleva proti odporu Sanctbandu (obr. 101);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení se a otočení trupu
doleva brzděte tah Sanctbandu, který trup vrací do polohy v předklonu a otočení trupu doprava, v celém průběhu pohybu, tj. z napřímení a otočení trupu doleva do předklonu s otočením trupu doprava;
c)
metoda izometrické kontrakce: v mírném předklonu a otočení trupu doprava zatáhněte za cvičební gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést napřímení a otočení trupu doleva, sílu vyvíjejte výhradně svaly trupu,
horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují trup a otáčejí (rotují) jej doleva.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které napřimují a otáčejí trup doprava, se Sanctband navíjí shodným způsobem, jak je popsáno, pouze s tím rozdílem, že externí fixace se provede vlevo, při provedení cviku se potom rotace provádí doprava.
Ukažte mi posilovací gumy