Výchozí pozice
Sed, trup mírně předkloněn a otočen k levé straně.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband je položen na zemi pod levým chodidlem, oba pruhy jsou vedeny vzhůru a jsou fixovány za lehkého tahu ovinutím kolem obou rukou.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak ohnutí trupu a otočení vlevo (obr. 102).
 |
 |
| Obrázek 102 |
Obrázek 103 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice se napřimujte se současným otáčením trupu
doprava proti odporu Sanctbandu a za současného vzpažování obou horních končetin (obr. 103);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení se a otočení trupu doprava se vzpaženými horními končetinami brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, která trup vrací do polohy v předklonu a otočení trupu doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z napřímení a otočení trupu doprava do předklonu s otočením trupu doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: v mírném předklonu a otočení trupu doleva zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést napřímení a otočení trupu doprava, sílu vyvíjejte výhradně svaly trupu, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují trup a otáčejí (rotují) jej doprava.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které napřimují a otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale pod pravou nohou, při provedení cviku se potom rotace provádí doleva z výchozí pozice.
Ukažte mi posilovací gumy