Výchozí pozice
Dolní končetiny v mírném rozkročení, nohy v plném kontaktu se zemí, kolenní klouby ohnutí (flexe) cca 90°, dlaně opřeny o židli, která je za tělem, loketní klouby v ohnutí (flexe) a směřují vzad.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně přes ramena a po přední straně ramenních kloubů veďte pruhy do podpaží a za lehkého tahu je fixujte pod dlaněmi.
Posilovací guma ohýbá loketní klouby (flexe) (obr. 223).
 |
 |
| Obrázek 223 |
Obrázek 224 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: opřete se dlaněmi pevně do židle a natahujte horní končetiny v loketních kloubech, čímž proti odporu posilovací gumy Sanctband zvedáte celé tělo směrem vzhůru od podložky (obr. 224);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice „zvednutí těla od židle“ s nataženými horními končetinami v loketních kloubech pomalu brzděte tah Sanctbandu horními končetinami, které se vracejí do ohnutí v loketních kloubech;
c)
metoda izometrické kontrakce: po dosažení pozice uvedené na obr. 224 je možné v této poloze několik sekund setrvat.
Účinek cviku
Posílení svalů horních končetin a pletence pažního, především trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii).
Chyby a upozornění
Jedná se o náročný cvik, kladoucí velké nároky na horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy