Výchozí pozice
Vzpřímený sed na zemi, dolní končetiny nataženy, horní končetiny v mírném předpažení (flexe v ramenních kloubech), loketní klouby nataženy (extenze).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem chodidel, pruhy veďte směrem ke kolenům a oviňte je za lehkého tahu kolem pravé a levé ruky. Cvičební guma vykonává tah směrem k nohám a provádí natažení horních končetin (obr. 208).
 |
 |
| Obrázek 208 |
Obrázek 209 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: natahujte horní končetiny v ramenních kloubech (extenze) a současně ohýbejte loketní klouby (flexe) proti odporu posilovací gumy (obr. 209);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice zapažení (extenze v ramenních kloubech) a ohnutí (flexe) loketních kloubů brzděte tah Sanctbandu, který provádí natažení a předpažení horních končetin, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze ramenních kloubů) s ohnutím loketních kloubů do polohy výchozí;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli ohýbat (flexe) paže v loketních kloubech a pohybovat jimi vzad, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které natahují (extenze) horní končetiny v ramenních kloubech a ohýbají (flexe) klouby loketní, posílení svalů zádových.
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy. Cvik je náročný vzhledem k výchozí pozici, při zkrácených svalech na zadní straně stehen nebude možné optimální pozici zaujmout a bude nutné volit jinou variantu výchozí pozice.
Ukažte mi posilovací gumy