Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Natažení v ramenních kloubech s ohnutím loketních kloubů

Výchozí pozice

Vzpřímený sed na zemi, dolní končetiny nataženy, horní končetiny v mírném předpažení (flexe v ramenních kloubech), loketní klouby nataženy (extenze).

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband oviňte kolem chodidel, pruhy veďte směrem ke kolenům a oviňte je za lehkého tahu kolem pravé a levé ruky. Cvičební guma vykonává tah směrem k nohám a provádí natažení horních končetin (obr. 208).
 
Natažení v ramenou v sedu proti odporu posilovací gumy Natažení v ramenou v sedu proti odporu posilovací gumy 2
Obrázek 208 Obrázek 209

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: natahujte horní končetiny v ramenních kloubech (extenze) a současně ohýbejte loketní klouby (flexe) proti odporu posilovací gumy (obr. 209);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice zapažení (extenze v ramenních kloubech) a ohnutí (flexe) loketních kloubů brzděte tah Sanctbandu, který provádí natažení a předpažení horních končetin, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze ramenních kloubů) s ohnutím loketních kloubů do polohy výchozí;

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli ohýbat (flexe) paže v loketních kloubech a pohybovat jimi vzad, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku s posilovací gumou

Posílení svalů, které natahují (extenze) horní končetiny v ramenních kloubech a ohýbají (flexe) klouby loketní, posílení svalů zádových.

Chyby a upozornění

Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy. Cvik je náročný vzhledem k výchozí pozici, při zkrácených svalech na zadní straně stehen nebude možné optimální pozici zaujmout a bude nutné volit jinou variantu výchozí pozice.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty