Výchozí pozice
Vzpřímený klek.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband fixujte šikmo vzadu nad hlavou, uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí. Posilovací guma vykonává tah směrem vzhůru a vzad (provádí záklon trupu) (obr. 50).
 |
 |
| Obrázek 50 |
Obrázek 51 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z kleku předklánějte trup proti odporu Sanctbandu (obr. 51), síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři;
b)
metoda excentrické kontrakce: v kleku z předklonu trupu pomalu brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, která trup napřimuje a zaklání, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu do záklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: v kleku zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule.
Ukažte mi posilovací gumy