Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny jsou ohnuty v kyčelních i kolenních kloubech, chodidla na zemi, horní končetiny nataženy.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Posilovací guma, která je 1–2x přeložena, je držena oběma rukama a položena na přední straně stehen v lehkém napětí (obr. 54).
 |
 |
| Obrázek 54 |
Obrázek 55 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: z lehu se „zvedejte do sedu“ tak, že se zvedáte postupně „kulatým“ způsobem provedení pohybu, přičemž se od podložky odvíjí jeden obratel po druhém, pohyb ukončete v okamžiku, než se začne zvedat od podložky pánev. Sanctband tím, že je položen na stehnech v lehkém napnutí, klade odpor prováděnému pohybu (obr. 55);
b)
metoda excentrické kontrakce: z předklonu trupu brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, která trup vrací do polohy v lehu, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu trupu do položení se na podložku;
c)
metoda izometrické kontrakce: v lehu s nataženými horními končetinami napněte ještě více Sanctband proti stehnům tak, jako byste se chtěli z lehu zvedat do sedu, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule, ne švihem.
Ukažte mi posilovací gumy