Výchozí pozice
Vzpřímený sed na zemi, dolní končetiny ohnuty v kolenních a kyčelních kloubech, chodidla směřují k zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband fixujte šikmo vzad nad hlavou za oba konce, obě ruce vložte do
posilovací gumy Sanctband a horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí po celou dobu cviku. Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a vzad (provádí záklon trupu) (obr. 48).
 |
 |
| Obrázek 48 |
Obrázek 49 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: ze sedu předklánějte trup proti odporu cvičební gumy Sanctband (obr. 49), síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři;
b)
metoda excentrické kontrakce: v sedu z předklonu trupu pomalu brzděte tah posilovací gumy, která trup napřimuje a zaklání, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu do záklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: v sedu zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule.
Ukažte mi posilovací gumy