Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte plošně na horní část hrudníku, oba pruhy veďte po stranách těla směrem vzad a mírně vzhůru a fixujte za lehkého tahu za pomoci externí pomůcky za tělem. Horní končetiny jsou složeny v týl.
Posilovací guma vykonává tah směrem vzhůru a vzad (provádí záklon trupu) (obr. 52).
 |
 |
| Obrázek 52 |
Obrázek 53 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: ze sedu předklánějte trup proti odporu Sanctbandu (obr. 53), síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři;
b)
metoda excentrické kontrakce: v sedu z předklonu trupu pomalu brzděte tah cvičební gumy Sanctband, která trup napřimuje a zaklání, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu do záklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: v sedu zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon, sílu vyvíjíte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení břišních svalů, které předklánějí trup.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být prováděn plynule.
Ukažte mi posilovací gumy