Výchozí pozice
Vzpřímený sed na zemi, dolní končetiny mírně roznoženy, ohnuty v kolenních a kyčelních kloubech, chodidla směřují k zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband (pro flexi s rotací doprava)
Sanctband fixujte nad hlavou více vlevo, uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a šikmo vzad doleva (provádí záklon trupu s rotací doleva) (obr. 94).
 |
 |
| Obrázek 94 |
Obrázek 95 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: ze sedu předklánějte a otáčejte trup
doprava proti odporu Sanctbandu, síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři (obr. 95);
b)
metoda excentrické kontrakce: v sedu z předklonu a rotace trupu doprava pomalu
brzděte tah Sanctbandu, který trup napřimuje, zaklání a otáčí doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu a rotace doprava do záklonu a rotace doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést předklon a rotaci doprava, sílu vyvíjejte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které předklánějí trup a rotují jej doprava.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které předklánějí a otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale více vpravo, při provedení cviku se potom rotace provádí doleva.
Ukažte mi posilovací gumy