Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným rozkročením.
Navinutí posilovací gumy Sanctband (pro flexi s rotací doprava)
Sanctband fixujte nad hlavou více vlevo, uchopte jeho konce oběma rukama nebo je kolem rukou oviňte, horní končetiny udržujte ve stále stejné pozici v mírném ohnutí.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a šikmo vzad doleva (provádí záklon trupu s rotací doleva) (obr. 90).
 |
 |
| Obrázek 90 |
Obrázek 91 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: ze stoje předklánějte a otáčejte trup doprava proti odporu Sanctbandu, síla vychází výhradně z břišních svalů a pohyb se odehrává pouze v páteři (obr. 91);
b)
metoda excentrické kontrakce: ve stoji z předklonu a rotace trupu doprava pomalu brzděte tah posilovací gumy, který trup napřimuje, zaklání a otáčí doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu a rotace doprava do záklonu a rotace doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést předklon a rotaci doprava, sílu vyvíjejte výhradně břišními svaly, horní končetiny nemění svou pozici, pohyb trupem však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které předklánějí trup a rotují jej doprava.
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden plynule, bez švihu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které předklánějí a otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale více vpravo, při provedení cviku se potom rotace provádí doleva.
Ukažte mi posilovací gumy