Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, horní končetiny jsou nataženy nebo mírně ohnuty v loketních kloubech dle fixace Sanctbandu pod chodidly.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod chodidla, oviňte jej kolem rukou za lehkého tahu. Sanctband vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenze) v loketních kloubech (obr. 188).
 |
 |
| Obrázek 188 |
Obrázek 189 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní klouby proti odporu Sanctbandu (obr. 189);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v ohnutí (flexe) v loketních kloubech brzděte tah cvičební gumy, který provádí natažení (extenze) v loketních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli ohnout paže (flexe) v loketních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní klouby.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních kloubech. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu se chcete více zaměřit. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m. brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.
Ukažte mi posilovací gumy