Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Ohnutí v loketním kloubu v kleku s oporou lokte a posilovací gumou

Výchozí pozice

Vzpřímený klek na jednom koleni, pravý loket v mírném ohnutí (flexe) opřený o stůl či podložku, levá paže se opírá předloktím o stůl.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband oviňte kolem pravé ruky a veďte jej před tělem dolů, kde jej na zemi pomocí externí pomůcky fixujte. Sanctband vykonává tah směrem dolů a provádí tak natažení (extenze) v loketním kloubu (obr. 192).
 
ohýbání lokte proti odporu posilovací gumy ohýbání lokte proti odporu posilovací gumy 2
Obrázek 192 Obrázek 193

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice ohýbejte (flexe) loketní kloub proti odporu Sanctbandu (obr. 193);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice ohnutí (flexe) v loketním kloubu brzděte tah posilovací gumy, který provádí natažení (extenze) v loketním kloubu, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (flexe) do natažení (extenze) v loketním kloubu;

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za cvičební gumu tak, jako byste chtěli provést ohnutí (flexe) v loketním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku s posilovací gumou

Posílení svalů, které ohýbají (flexe) loketní kloub.

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketním kloubu. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Pro provádění cviku je možné měnit pozice předloktí podle toho, na kterou svalovou skupinu se chcete více zaměřit. Pro posílení m. biceps brachii (dvojhlavý sval pažní) směřuje dlaň vzhůru, pro posílení m. brachialis (hluboký sval pažní) směřuje dlaň k zemi a pro posílení m. brachioradialis (sval vřetenní) směřuje palec vzhůru.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty