Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném natažení (extenze) v ramenních kloubech, pro zajištění lepší stability výkrok jednou dolní končetinou.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem rukou a za lehkého tahu za pomoci externí pomůcky jej fixujte na zemi za tělem.
Posilovací guma vykonává tah směrem vzad a dolů, provádí tak natažení, tj. zapažení (extenze v ramenních kloubech) (obr. 104).
 |
 |
| Obrázek č. 104 |
Obrázek č. 105 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z mírného zapažení (extenze v ramenních kloubech) předpažujte (flektujte v ramenních kloubech) proti odporu cvičební gumě Sanctband (obr. 105);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v předpažení (flexe v ramenních kloubech)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí zapažení (extenze v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy předpažení (flexe) do zapažení (extenze v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu Sanctband tak, jako byste chtěli provést předpažení (flexe), pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního).
Ukažte mi posilovací gumy