Výchozí pozice
Sed na židli s mírným náklonem trupu vpřed tak, že předloktí pravé horní končetiny se opírá o pravé stehno za současného podepření levou rukou, předloktí otočeno zevně (supinace), ruka podepřena není a je natažena v zápěstí (dorzální flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, oba pruhy veďte dolů a zafixujte pod pravým chodidlem. Sanctband vykonává tah ruky směrem dolů, tj. natahuje v zápěstí (dorzální flexe) (obr. 235).
 |
 |
| Obrázek 235 |
Obrázek 236 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: ohýbejte ruku v zápěstí (palmární flexe) proti odporu cvičební gumy(obr. 236);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice ohnutí v zápěstí (palmární flexe) brzděte tah posilovací gumy, který provádí natažení v zápěstí (dorzální flexe), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ohnutí (palmární flexe) do natažení v zápěstí (dorzální flexe);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli provést ohnutí v zápěstí (palmární flexe), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí ohnutí zápěstí (palmární flexe).
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v zápěstí. Trup, loketní kloub a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy