Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava v předklonu (ve flexi). Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně v týl, oba pruhy veďte vpřed, překřižte je na čele a fixujte ovinutím kolem rukou. Paže po celou dobu cviku zůstávají v nezměněné pozici (obr. 36).
 |
 |
| Otáčení hlavy v předklonu - obr. 36 |
Otáčení hlavy v předklonu - obr. 37 |
Provedení cviku
- metoda koncentrické kontrakce: otáčejte hlavu doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 37);
- metoda excentrické kontrakce: z plného otočení hlavy doprava pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí otáčení hlavy doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z rotace vpravo do rotace vlevo;
- metoda izometrické kontrakce: zatlačte hlavou proti odporu Sanctbandu, jako byste ji chtěli otočit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí hlavu v předklonu doprava.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku. Pro posílení svalů, které otáčejí hlavu doleva, se
posilovací guma Sanctband navíjí shodným způsobem, pouze pohyb hlavy je otáčení doleva.
Ukažte mi posilovací gumy