Výchozí pozice
Vzpřímený sed.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Fixujte Sanctband na levé straně ve výši ramen za pomoci externí pomůcky, uchopte konce Sanctbandu pravou i levou rukou (výhodné je konce ovinout kolem pravé a levé ruky), horní končetiny jsou ohnuty v loketních kloubech, ruce na hrudníku.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem do rotace trupu vlevo (provádí otáčení trupu vlevo) (obr. 80).
 |
 |
| Obrázek 80 |
Obrázek 81 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: otáčejte trup doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 81);
b)
metoda excentrické kontrakce: z otočení trupu doprava pomalu brzděte tah Sanctbandu, který otáčí trup doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z otočení trupu doprava do otočení doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte
posilovací gumu Sanctband, jako byste chtěli otočit trup doprava, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné, aby nedocházelo k uklánění a/nebo předklánění trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale na pravé straně těla.
Ukažte mi posilovací gumy