Výchozí pozice
Sed na patách, horní končetiny složeny na hrudníku. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně přes horní část trupu a přes ramena, veďte oba pruhy směrem vpřed a dolů, fixujte je u země s využitím externí pomůcky (obr. 84).
 |
 |
| Obrázek 84 |
Obrázek 85 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: otáčejte trup doleva proti odporu
posilovací gumy Sanctbandu (obr. 85);
b)
metoda excentrické kontrakce: z otočení trupu doprava pomalu brzděte tah cvičební gumy Sanctband, která otáčí trup doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z otočení trupu doprava do otočení doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, jako byste chtěli otočit trup doprava, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které otáčejí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné, aby nedocházelo k uklánění a/nebo předklánění trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které otáčejí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale pohyb se provádí na stranu levou.
Ukažte mi posilovací gumy