Výchozí pozice
Vzpřímený sed, hlava v mírném záklonu. Cvik je možné provádět také ve stoji nebo v kleku.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
- Položte cvičební gumu Sanctband plošně přes čelo, po pravé i levé straně jej veďte vzad, kde oba pruhy buď fixujte externí pomůckou, nebo přidržujte pravou i levou rukou. Sanctband vykonává tah směrem vzad a dolů (provádí záklon hlavy) (obr. 20).
- Položte posilovací gumu Sanctband plošně pod bradu, po pravé i levé straně jej veďte vzhůru. Kde oba pruhy buď fixujete externí pomůckou, nebo přidržte pravou i levou rukou. Guma Sanctband vykonává tah směrem vzhůru a vzad (provádí záklon hlavy) (obr. 21)
 |
 |
| Posilování krční páteře - obr. 20 |
Posilování krční páteře - obr. 21 |
Provedení cviku
- Metoda koncentrické kontrakce: předklánějte hlavu proti odporu Sanctbandu (obr. 22 a 23);
- Metoda excentrické kontrakce: z plného předklonu hlavy pomalu brzděte tah posilovací gumy Sanctband, který provádí záklon hlavy, v celém průběhu pohybu, tj. z předklonu do záklonu;
- Metoda izometrické kontrakce: zatlačte čelem nebo bradou (dle navinutí Sanctbandu) proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte
 |
 |
| Posilování krční páteře - obr. 22 |
Posilování krční páteře - obr. 23 |
Účinek cviku
Posílení svalů, které předklání hlavu.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku.
Ukažte mi posilovací gumy