Výchozí pozice
Vzpřímený sed.
Navinutí cvičební gumy Sanctband
Oviňte
posilovací gumu Sanctband kolem židle, na které sedíte, uchopte pravou a levou rukou popruhy gumy Sanctband, které vedete po stranách trupu, dále v podpaží, uveďte je do lehkého napětí a zafixujte ovinutím kolem rukou stále za lehkého tahu. Hřbety rukou s navinutým Sanctbandem položte na čelo (obr. 24)
 |
 |
| Předsun hlavy - obr. 24 |
Předsun hlavy - obr. 25 |
Provedení cviku
- Metoda koncentrické kontrakce: předsunujte hlavu proti odporu cvičební gumy Sanctband (čelem tlačte proti hřbetům ruky); (obr. 25)
- Metoda excentrické kontrakce: z plného předsunutí hlavy pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí posun hlavy vzad, v celém průběhu pohybu;
- Metoda izometrické kontrakce: zatlačte čelem proti hřbetům dlaní proti odporu posilovací gumy Sanctband, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů na přední straně krku, tj. svalů, které provádějí předsunutí hlavy.
Chyby a upozornění
Je nutné dbát na zachování výchozí pozice trupu a především pletence pažního v průběhu cviku.
Ukažte mi posilovací gumy