Výchozí pozice
Vzpřímený sed, mírný úklon trupu doleva, horní končetiny vzpaženy.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Posaďte se na
posilovací gumu Sanctband, oba pruhy veďte vzhůru a zafixujte je za lehkého tahu ovinutím kolem pravé a levé ruky (obr. 78).
 |
 |
| Obrázek 78 |
Obrázek 79 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: uklánějte trup doprava proti odporu Sanctbandu, aniž byste měnili postavení horních končetin (obr. 79);
b)
metoda excentrické kontrakce: z úklonu trupu doprava pomalu
brzděte tah Sanctbandu, který provádí úklon trupu doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu trupu doprava do úklonu trupu doleva, aniž byste změnili postavení horních končetin;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte cvičební gumu Sanctband, aniž byste provedli úklon trupu doprava, v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné zabránit otáčení a/nebo předklonu trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které uklánějí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale pohyb trupu se provádí doleva.
Ukažte mi posilovací gumy