Výchozí pozice
Vzpřímený sed, cvik je možné provádět také ve stoji.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
a) Položte Sanctband na zem pod levou nohu, veďte pruh vzhůru a oviňte jej kolem levé ruky (rovněž je možné použít speciální fixační pomůcku).
Posilovací guma vykonává tah směrem do úklonu trupu vlevo (uklání trup doleva) (obr. 69).
b) Sanctband je možné navinout také přes pravé rameno tak, že vedete pruhy po zadní a přední straně trupu a poté oba zafixujte pod pravou hýždí. Sanctband vykonává tlak směrem do úklonu vlevo (provádí úklon trupu vlevo) (obr. 71).
 |
 |
 |
| Obrázek 69 |
Obrázek 70 |
Obrázek 71 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: uklánějte trup doprava proti odporu Sanctbandu (obr. 71 a 70);
b)
metoda excentrické kontrakce: z úklonu trupu doprava pomalu brzděte tah gumy na cvičení, která provádí úklon trupu doleva, v celém průběhu pohybu, tj. z úklonu trupu doprava do úklonu trupu doleva;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, aniž byste provedli úklon trupu doprava, v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které uklánějí trup doprava.
Chyby a upozornění
Při provádění cviku je nezbytné zabránit otáčení a/nebo předklonu trupu.
Poznámka: Pro posílení svalů, které uklánějí trup doleva, se Sanctband fixuje shodným způsobem, jak je popsáno, ale na pravé straně těla.
Ukažte mi posilovací gumy