Výchozí pozice
Vzpřímený sed na zemi, dolní končetiny v mírném ohnutí (flexe) v kyčelních i kolenních kloubech, horní končetiny v mírném předpažení (flexe v ramenních kloubech) a ohnutí (flexe) v loketních kloubech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně pod chodidla, pruhy veďte směrem ke kolenům, kde je překřižte a fixujte za lehkého tahu ovinutím kolem pravé a levé ruky.
Sanctband vykonává tah směrem k nohám a provádí natažení horních končetin (obr. 202).
 |
 |
| Obrázek 202 |
Obrázek 203 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: pohybujte lokty směrem vzad
proti odporu cvičební gumy, tj. do mírného zapažení s ohýbáním loketních kloubů (obr. 203);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice zapažení brzděte tah
posilovací gumy, který provádí
natažení a předpažení horních končetin, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení do polohy výchozí;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli pohybovat lokty vzad, aniž byste provedli pohyb, v dosaženém napětí několik sekund setrvejte a poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů pletenců pažních a svalů loketních kloubů.
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy.
Ukažte mi posilovací gumy