Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, horní končetiny ve vzpažení.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na židli a posaďte se na něj. Sanctband fixujte ovinutím příslušných pruhů na pravé a levé ruce za lehkého tahu.
Posilovací gumu stahuje pletence pažní (deprese pletenců pažních) (obr. 178).
|
|
Obrázek 178 |
Obrázek 179 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytahujte vzhůru obě paže proti odporu Sanctbandu, čímž dochází ke zvedání pletenců pažních (elevace) (obr. 179);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytažených paží vzhůru zvednutím pletenců pažních (elevace)
brzděte tah cvičební gumy, který provádí stažení paží, stažení pletenců pažních (deprese pletenců pažních), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy vytažení (elevace) do polohy stažení (deprese) pletenců pažních;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatlačte pažemi vzhůru proti odporu posilovací gumy, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které zvedají ramena/pletence pažní (elevace).
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k jejímu předsunování.
Ukažte mi posilovací gumy