Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s mírným rozkročením, horní končetiny podél těla s ohnutými (flexe) loketními klouby, dlaně směřují k zemi.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na zem a postavte se na něj, pruhy veďte směrem vzhůru a v oblasti kolen je překřižte a za lehkého tahu oviňte kolem pravé a levé ruky. Posilovací guma vykonává tah směrem dolů (k zemi) a otáčí předloktí dolů (pronace), tj. natahuje horní končetiny v loketních kloubech a otáčí předloktí dovnitř (pronace) (obr. 210).
 |
 |
| Obrázek 210 |
Obrázek 211 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: proti odporu Sanctbandu zvedejte, natahujte horní končetiny a otáčejte dlaně vpřed tak daleko, jak vám to odpor cvičební gumy umožní (obr. 211);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice ve vzpažení (zvednutí horních končetin) brzděte tah
posilovací gumy, který vede horní končetiny do výchozí pozice, v celém průběhu pohybu, tj. z polohy ve vzpažení do polohy výchozí;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli vzpažit obě horní končetiny (flexe v ramenních kloubech), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Komplexní posílení svalů horních končetin a svalstva trupu.
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k jejímu vysunutí vpřed (předsun). Pohyb horními končetinami nemusí být proveden v plném rozsahu, rozsah pohybu je nutné přizpůsobit možnostem cvičícího. Cvik klade vysoké nároky na koordinaci a rovnovážné schopnosti cvičícího.
Ukažte mi posilovací gumy