Výchozí pozice
Klek na jednom koleni, trup je mírně nakloněn vpřed, horní končetiny složeny na hrudníku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně přes horní část trupu a veďte oba pruhy přes ramena směrem vpřed a dolů, kde je za lehkého tahu fixujte za pomoci externí pomůcky u země.
Posilovací guma vykonává tah směrem vpřed a dolů (provádí předklon trupu) (obr. 65).
 |
 |
Obrázek 65 |
Obrázek 66 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: napřimujte a zaklánějte trup proti odporu Sanctbandu, aniž byste měnili pozici horních končetin (obr. 66);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení a záklonu trupu pomalu brzděte tah cvičební gumy Sanctband, která provádí předklon trupu, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte Sanctband, jako byste se chtěli zaklonit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují a zaklánějí trup.
Chyby a upozornění
Důležité je, aby cvik byl proveden skutečně pohybem trupu.
Ukažte mi posilovací gumy