Výchozí pozice
Sed s mírným ohnutím trupu.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte posilovací gumu Sanctband plošně přes horní část zad, veďte jej přes ramena po pravé i levé straně vpřed a dolů, oba pruhy pak fixujte pod pravou a levou nohou.
Posilovací guma vykonává tah směrem vpřed a dolů (provádí předklon trupu) (obr. 60). Pro cvik je možné použít také Super Loop Band (obr. 62).
 |
 |
| Obrázek 60 |
Obrázek 61 |
 |
| Obrázek 62 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: napřimujte a zaklánějte trup proti odporu Sanctbandu (obr. 61);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení a záklonu trupu pomalu brzděte tah Sanctbandu, který provádí předklon trupu, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatlačte zády proti odporu cvičební gumy Sanctband, jako byste se chtěli napřímit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují a zaklánějí trup.
Chyby a upozornění
Důležité je, aby cvik byl proveden skutečně pohybem trupu.
Ukažte mi posilovací gumy