Výchozí pozice
Stoj s mírným rozkročením a předklonem trupu.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na zem pod obě chodidla a fixujte jej ovinutím kolem rukou za lehkého napětí.
Posilovací guma vykonává tah směrem vpřed a dolů (provádí předklon trupu) (obr. 67).
 |
 |
| Obrázek 67 |
Obrázek 68 |
Provedení cviku s posilovací gumou
a)
metoda koncentrické kontrakce: napřimujte a zaklánějte trup proti odporu Sanctbandu, aniž byste měnili pozici horních končetin (obr. 68);
b)
metoda excentrické kontrakce: z napřímení a záklonu trupu pomalu brzděte tah gumy na cvičení Sanctband, která provádí předklon trupu, v celém průběhu pohybu, tj. ze záklonu do předklonu;
c)
metoda izometrické kontrakce: napněte aktivitou celého trupu Sanctband, jako byste se chtěli zaklonit, pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které napřimují a zaklánějí trup.
Chyby a upozornění
Důležité je, aby cvik byl proveden skutečně pohybem trupu.
Ukažte mi posilovací gumy