Výchozí pozice
Vzpřímený sed, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na zem pod obě chodidla, oba pruhy veďte za lehkého tahu vzhůru a zafixujte ovinutím kolem pravé a levé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem do stažení ramen/pletenců pažních (deprese pletenců pažních) (obr. 174).
 |
 |
| Obrázek 174 |
Obrázek 175 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: vytahujte současně obě ramena/pletence pažní (elevace) směrem k uším proti odporu cvičební gumy Sanctband (obr. 175);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice vytažení ramen/pletenců pažních (elevace) brzděte tah posilovací gumy, který provádí stažení ramen/pletenců pažních (deprese), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy vytažení (elevace) do polohy stažení (deprese) ramen/pletenců pažních;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli zvedat obě ramena (elevace), pohyb však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které zvedají ramena/pletence pažní (elevace).
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k předsunování hlavy. Rovněž nesmí během cviku docházet ke změně pozice horních končetin v kloubech loketních.
Ukažte mi posilovací gumy