Výchozí pozice
Leh na břiše, horní končetiny opřeny dlaněmi o podložku v úrovni pod rameny.
Navinutí Loop
Loop navlékněte na pravé rameno, provlékněte pravou ruku a zafixujte mezi dlaní a podložkou. Shodný postup proveďte na levé straně. Posilovací gumu přitahuje trup k podložce, ohýbá loketní klouby (flexe) (obr. 219).
 |
 |
 |
| Obrázek 218 |
Obrázek 219 |
Obrázek 220 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: opřete se dlaněmi pevně do podložky a natahujte horní končetiny, čímž proti odporu Loop zvedáte celé tělo od podložky (obr. 220);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice „zvednutí těla od podložky“ s nataženými horními končetinami v loketních kloubech pomalu brzděte tah cvičební gumy Loop horními končetinami, které se vracejí do mírného ohnutí v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: po dosažení pozice uvedené na obr. 220 je možné v této poloze několik sekund setrvat.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů horních končetin a pletence pažního, dále svalů trupu a zčásti svalů dolních končetin.
Chyby a upozornění
Jedná se o velmi náročný cvik, snadnější variantu cviku je možné provést s oporou o kolenní klouby místo opory o špičky nohou. Toto provedení demonstruje obr. 218 při použití Sanctbandu. Po celou dobu cviku musí být páteř v nezměněné pozici, je nutné se vyvarovat především prohnutí v bederním úseku páteře a jakémukoliv pohybu hlavy, resp. pohybu v krční páteři. Je nutné se vyvarovat pohybu pletenců ramenních především směrem vpřed (předsun) a vzhůru (elevace).
Ukažte mi posilovací gumy