Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s výkrokem pravé nebo levé dolní končetiny vpřed, obě horní končetiny ve vzpažení s ohnutými loketními klouby (flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte středem na zem a fixujte jej chodidlem „zadní“ dolní končetiny. Oba pruhy cvičební gumy veďte vzhůru a za lehkého tahu je oviňte kolem pravé a levé ruky. Sanctband vykonává tah směrem dolů a provádí tak ohnutí (flexe) v loketních kloubech (obr. 200).
 |
 |
| Obrázek 200 |
Obrázek 201 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: horní končetiny natahujte (extenze) v loketních kloubech proti odporu Sanctbandu (obr. 201);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení (extenze) v loketních kloubech brzděte tah Sanctbandu, který provádí ohnutí (flexe) v loketních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z natažení (extenze) do ohnutí (flexe) v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést natažení (extenze) v loketních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí natažení (extenze) horních končetin v loketních kloubech.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních kloubech. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Pokud není možné zaujmout výchozí pozici horní končetiny, např. při omezeném rozsahu v ramenním kloubu, není vhodné uvedený cvik volit, ale je třeba případnou změnu výchozí pozice konzultovat s terapeutem nebo trenérem. Cvik klade značné nároky na koordinační a rovnovážné schopnosti cvičícího.
Ukažte mi posilovací gumy