Výchozí pozice
Vzpřímený sed, levá horní končetina podél těla nebo opřena předloktím o levé stehno, pravá horní končetina ve vzpažení, loketní kloub ohnutý (flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte jedním koncem na židli a posaďte se na něj, pruh veďte vzhůru a za lehkého tahu jej oviňte kolem pravé ruky. Cvičební guma Sanctband vykonává tah směrem dolů a provádí tak ohnutí (flexe) v loketním kloubu (obr. 194).
 |
 |
| Obrázek 194 |
Obrázek 195 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: horní končetinu natahujte (extenze) v loketním kloubu proti odporu Sanctbandu (obr. 195);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení (extenze) v loketním kloubu brzděte tah Sanctbandu, který provádí ohnutí (flexe) v loketním kloubu, v celém průběhu pohybu, tj. z natažení (extenze) do ohnutí (flexe) v loketním kloubu;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést natažení (extenze) v loketním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí natažení horní končetiny (extenze) v loketním kloubu.
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketním kloubu. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu. Pokud není možné zaujmout výchozí pozici horní končetiny, např. při omezeném rozsahu v ramenním kloubu, není vhodné uvedený cvik volit, ale je třeba případnou změnu výchozí pozice konzultovat s terapeutem nebo trenérem.
Ukažte mi posilovací gumy