Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

11 tipů jak se zbavit bolestí kolene

Bolí vás koleno při chůzi nebo při běhání, cítíte píchání v kolenou či bolest čéšky? Právě pro vás je určen následující článek. Pamatujte, že akutní úraz patří vždy do rukou odborného lékaře.
Vyzkoušejte naše tipy a zbavte se bolesti
 

Tip č.1 – Strečink

Před zátěží pomáhá strečink připravit svaly a klouby na zátěž. Prokrvení svalu se zvýší a minimalizuje se riziko bolavého kolena z natažení svalů, které se upínají v oblasti kolenního kloubu. Jak protáhnout svaly dolní končetiny se dočtete v našem článku “Jak se správně rozcvičit a rozehřát před tréninkem.”
 

Tip č.2 – Včas odhalte přetížení kolenního kloubu

Začalo vás koleno bolet po větší námaze? Delší běh než obvykle, vyšší tempo, zvednutá vyšší zátěž... to všechno může způsobit přetížení. Přetížené koleno je teplé, může být mírně oteklé, eventuelně zarudlé. Pravděpodobně jste si “vysportovali” lokální zánět, který je potřeba řešit. Koleno chlaďte, postiženou nohu dejte do vyšší pozice a dopřejte kolenu klid. Zánět neurychlíte dalším přetěžováním. K zátěži se vracejte postupně a pozorujte své tělo. Intenzitu tréninku zvyšujte až poté, co klouby dobře snesou nižší zátěž.
3tool
 

Tip č. 3 – Přenesená bolest ze svalů

Namožené svaly mohou způsobit bolesti kolen přeneseně. V oblasti kolenního kloubu se upínají svaly stehna i svaly bérce. Jestliže jste vynechali strečink, objeví se přenesená bolest celkem často. Buď svaly protáhněte dodatečně – bude to trvat den či dva, ale svaly zregenerují a bolest zmizí. Můžete také vyhmatat v lýtku bolestivé body (trigger points) a na ty zkuste působit poměrně silným tlakem. Využijte prsty nebo pomůcku 3 tool. Je malá a lze ji vozit s sebou i na cesty. Trigger points se nejčastěji nachází ze strany lýtkového svalu nebo naopak v jeho středu. Další bolestivé body naléznete na vnitřní straně stehna blíže ke kosti stydké nebo naopak zevně stehna nad kolenem.
 

Tip č. 4 – Zlepšete stabilitu kyčlí, kolen a kotníků

Máte pocit při každém došlapu, že se vaše tělo “vlní”? Někdy to bohužel ani samotný sportovec necítí, ale když necháte sami sebe natočit, možná se budete divit. Vpadne vám při každém odrazu kotník dovnitř? Hledáte při doskoku snožmo stabilitu tím, že opřete kolena o sebe? Uhne vám při došlapu při běhu pánev pokaždé stranou? Máte často výron kotníků? To vše je známka instability (zhoršené stability) výše zmíněných kloubů, která se může projevit bolestmi kolen. Pořiďte si balanční podložku a podívejte se jak na ní cvičit. Případně požádejte o konzultaci fyzioterapeuta, který vám poradí, na co se při cvičení zaměřit.
Odlehčení bolavým kloubům
 

Tip č. 5 – Při degenerativním onemocnění kloub odlehčete

Máte často bolesti pod čéškou? Trpíte bolestmi kolen než se rozhýbete? Před dalším sportováním by bylo vhodné poradit se s lékařem. Na základě rentgenu a vyšetření vám doporučí, který sport je pro vás vhodný a kterému by bylo lepší se vyhnout. Obecně degenerativní onemocnění (artróza) má rádo teplo. Dbejte tedy na to, aby vám kolena (ani hlezna) neprostydla. Pozor na nošení kraťasů v zimě a kotníkové ponožky. Pokud přesto chcete u oblíbeného sportu zůstat, zkuste některou z ortéz, která kloub odlehčí. Při chůzi můžete využít trekové hole, čímž zapojíte do pohybu celé tělo a opět odlehčíte bolavé klouby. Nezapomínejte i na zdravý odpočinek, při problémech s klouby vám od bolesti uleví zdravotní matrace.
Tejpování není jen pro profesionální sportovce
 

Tip č. 6 – Nebojte se tejpingu

Určitě jste už někde slyšeli o pružných lepících páskách (tejpech). Často jsou vidět na tělech sportovců. Tejp není pasivní opora, jako je tomu u ortézy. Tato pružná páska má mnoho funkcí a záleží jak se nalepí. Bolest kolene je potřeba vyšetřit a podle toho tejp aplikovat. Může pomoci s odlehčením čéšky nebo instabilitou v oblasti kolene. Jeho použití je vhodné také u přetížených svalů, kdy tejp pomůže s jejich odlehčením. Tejpování není složité, ale má svá pravidla. Po vyšetření vám fyzioterapeut nebo lékař ukáže vhodnou aplikaci tejpu na váš problém a dál už si pomůžete sami kdykoliv je to potřeba.
Posilujte stabilizátory kolen
 

Tip č. 7 – Posilujte stabilizátory kolen

Píchání v kolenou na vnitřní či vnější straně často způsobuje poškozený meniskus nebo kolenní vazy. Ne každý problém s menisky je potřeba operovat, ale vždy patří do rukou ortopeda. Ten s vámi prokonzultuje všechny možnosti léčby. Při postižení menisků často ochabují stabilizátory kolen jak z vnější, tak i z vnitřní strany. Posílíte je cvičením na zpevnění kolen.
  • Posaďte se na vyvýšené místo s bérci volně spuštěnými k zemi. Vytočte špičku směrem k protilehlé noze a 10x natáhněte nohu v koleni. Poté vytočte špičku směrem od protilehlé končetiny a opět 10x natáhněte nohu v koleni do úplného propnutí. Cvičení by nemělo způsobovat bolest.
  • Druhým vhodným cvikem jsou podřepy, ale úhel, který svírá stehno s kolenem by měl být max. 90 stupňů a kolena musí během celého pohybu zůstávat v ose s hlezny. Při bolestech kolenních kloubů nikdy nedělejte plné dřepy.
  • Cvičte na balanční podložce. Podívejte se jak balanční podložku používat a po zvládnutí statických cvičení zkoušejte i nákroky a výskoky na podložku.
 

Tip č. 8 – Každý sport má svou techniku

Technika sportu není jen na to, aby sport vypadal ladně. Optimální technikou minimalizujete přetížení kloubů a svalů a zároveň maximalizujete výkon. Pokud vás bolí koleno po tenise, pravděpodobně kloub není během hry v optimálním postavení. Trenér nebo fyzioterapeut často odhalí drobnost, kterou své koleno permanentně zatěžujete víc, než je to nutné. Při jednom pohybu vám to pravděpodobně nezpůsobí problém, ale pokud se některému sportu věnujete 3x týdně byť na rekreační úrovni, vyplatí se věnovat některý trénink technice.
Sportujte správně a s pomocí trenéra
 

Tip č. 9 – Oslabené svaly

Sportovali jste, vše bylo v pořádku, najednou jste z nějakého důvodu sport vypustili a začala vás bolet kolena v klidu? To může způsobit oslabení svalů z výpadku sportovní činnosti. Pokud jste měli někdy nějaký úraz víte, jak rychle svaly na postižené končetině ochabují. Pokud tedy nemá klidová bolest jinou příčinu (úraz, vnitřní onemocnění apod.), často odezní ve chvíli, kdy začnete (pomalu) opět sportovat.
Výběr bot je důležitý

Tip č. 10 – Věnujte pozornost výběru bot

Bolesti kolen může způsobit i nesprávná práce plosky nohy. Sportujte většinou v obuvi. Obuv vybírejte podle typu sportu, kterému se věnujete. Vybírejte ji s nadměrkem (o něco větší), aby noha mohla v botě dobře pracovat. Neméně důležitá je také šířka boty v prstové části a prostor pro palec. Diskutabilní je podpora klenby a drop (rozdíl výšky podrážky v patě a ve špičce). Hlavně platí, že v botách, které si kupujete, byste se měli cítit dobře.
 

Tip č. 11 – Pozor na vnitřní onemocnění

Bolestmi kloubů a tedy i kolen o sobě může dát vědět i některé interní onemocnění. Pokud se zároveň s bolestí kloubů objeví únava a celková slabost, vždy konzultujte svůj stav s praktickým lékařem. K praktickému lékaři by vás také měly vést bolesti více kloubů najednou.

Související produkty