Výchozí pozice
Klek s oporou horních končetin dlaněmi o židli, trup je mírně nakloněn vpřed, loketní klouby mírně ohnuty (flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na záda přes lopatky, pruhy veďte do podpaží a za lehkého tahu je fixujte na židli pod dlaněmi. Sanctband ohýbá loketní klouby (flexe) a přitahuje trup k židli (obr. 225).
 |
 |
| Obrázek 225 |
Obrázek 226 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: opřete se dlaněmi pevně do židle a natahujte horní končetiny, čímž proti odporu
posilovací gumy zvedáte celé tělo od židle (obr. 226);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice „zvednutí těla od židle“ s nataženými horními končetinami v loketních kloubech pomalu brzděte tah posilovací gumy horními končetinami, které se vracejí do mírného ohnutí v loketních kloubech;
c)
metoda izometrické kontrakce: po dosažení pozice uvedené na obr. 226 je možné v této poloze několik sekund setrvat.
Účinek cviku
Posílení svalů horních končetin a pletence pažního, dále svalů trupu a zčásti dolních končetin.
Chyby a upozornění
Po celou dobu cviku musí být páteř v nezměněné pozici, je nutné se vyvarovat především prohnutí v bederním úseku páteře a jakémukoliv pohybu hlavy, resp. pohybu v krční páteři. Dále je nutné se vyvarovat pohybu pletenců ramenních především směrem vpřed (předsun) a vzhůru (elevace).
Ukažte mi posilovací gumy