Výchozí pozice
Leh na břiše, horní končetiny opřeny dlaněmi o podložku v úrovni pod rameny.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na záda přes lopatky, pruhy veďte do podpaží a za lehkého tahu je fixujte na podložce pod dlaněmi. Sanctband přitahuje trup k podložce, ohýbá loketní klouby (flexe) (obr.216).
|
|
|
Obrázek 216 |
Obrázek 217 |
Obrázek 218 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: opřete se dlaněmi pevně do podložky a natahujte horní končetiny, čímž proti odporu posilovací gumy zvedáte celé tělo od podložky (obr. 217);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice „zvednutí těla od podložky“ s nataženými horními končetinami v loketních kloubech pomalu brzděte tah Sanctbandu horními končetinami, které se vracejí do mírného ohnutí v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: po dosažení pozice uvedené na obr. 217 či 218 je možné v této poloze několik sekund setrvat.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů horních končetin a pletence pažního, dále svalů trupu a zčásti svalů dolních končetin.
Chyby a upozornění
Jedná se o velmi náročný cvik, snadnější variantu cviku je možné provést s oporou o kolenní klouby místo opory o špičky nohou. Toto provedení demonstruje obr. 218. Po celou dobu cviku musí být páteř v nezměněné pozici,
je nutné se vyvarovat především prohnutí v bederním úseku páteře a jakémukoliv pohybu hlavy, resp. pohybu v krční páteři. Je nutné se vyvarovat pohybu pletenců ramenních především směrem vpřed (předsun) a vzhůru (elevace).
Ukažte mi posilovací gumy