Výchozí pozice
Pozice na kolenou s oporou o ruce (pozice „na čtyřech“), loketní klouby jsou v mírném ohnutí (flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Položte Sanctband plošně na záda přes lopatky,
pruhy veďte do podpaží a za lehkého tahu je fixujte na podložce pod dlaněmi. Sanctband přitahuje trup k podložce (obr. 221).
 |
 |
| Obrázek 221 |
Obrázek 222 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: opřete se dlaněmi pevně do podložky a natahujte horní končetiny v loketních kloubech, čímž proti odporu Sanctbandu vzdalujete trup od podložky (obr. 222);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice „zvednutí těla od podložky“ s nataženými horními končetinami v loketních kloubech pomalu brzděte tah
posilovací gumy Sanctband horními končetinami, které se vracejí do mírného ohnutí v loketních kloubech;
c)
metoda izometrické kontrakce: po dosažení pozice uvedené na obr. 222 je možné v této poloze několik sekund setrvat.
Účinek cviku
Posílení svalů horních končetin a pletence pažního.
Chyby a upozornění
Po celou dobu cviku musí být páteř v nezměněné pozici, je nutné se vyvarovat především prohnutí v bederním úseku páteře a jakémukoliv pohybu hlavy, resp. pohybu v krční páteři. Dále je nutné vyvarovat se pohybu pletenců ramenních především směrem vpřed (předsun) a vzhůru (elevace).
Ukažte mi posilovací gumy