Výchozí pozice
Vzpřímený klek na jednom koleni, horní končetiny podél těla, ohnuty (flexe) v loketních kloubech cca 90°.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem pravé a levé ruky a ve výši nad hlavou před tělem oba pruhy zafixujte za pomoci externí pomůcky. Cvičební guma vykonává tah směrem vzhůru a vpřed, provádí tak ohnutí (flexe) v loketních kloubech (obr. 198).
 |
 |
| Obrázek 198 |
Obrázek 199 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: horní končetiny natahujte (extenze) v loketních kloubech proti odporu Sanctbandu (obr. 199);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení (extenze) v loketních kloubech brzděte tah Sanctbandu, který provádí ohnutí (flexe) v loketních kloubech, v celém průběhu pohybu, tj. z natažení (extenze) do ohnutí (flexe) v loketních kloubech;
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést natažení (extenze) v loketních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí natažení horních končetin v loketních kloubech (extenze).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v loketních kloubech, pohyb nesmí být nahrazován pohybem v kloubech ramenních. Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu.
Ukažte mi posilovací gumy