Výchozí pozice
Vzpřímený klek na jednom koleni, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Cvičební gumu oviňte kolem rukou a za lehkého tahu za pomoci externí pomůcky jej fixujte ve výši hlavy před tělem.
Posilovací guma vykonává tah směrem vpřed a vzhůru, provádí tak předpažení (flexe v ramenních kloubech) (obr. 120).
 |
 |
| Obrázek 120 |
Obrázek 121 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z mírného předpažení (flexe v ramenních kloubech) zapažujte (extendujte v ramenních kloubech) proti odporu posilovací gumy Sanctband. (obr. 121);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v zapažení (extenze v ramenních kloubech)
brzděte tah Sanctbandu, který provádí předpažení (flexe v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze) do předpažení (flexe v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech,
aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. předsunutí ramene (protrakce pletence pažního).
Ukažte mi posilovací gumy