Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s výkrokem vpřed, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte na zem pod chodidlo dolní končetiny, která je ve výkroku, pruhy oviňte kolem rukou za lehkého tahu.
Posilovací guma Sanctband vykonává tah směrem dolů a vpřed, provádí tak předpažení (flexe v ramenních kloubech) (obr. 124).
 |
 |
| Obrázek 124 |
Obrázek 125 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice – z předpažení zapažujte (emendujte v ramenních kloubech) proti odporu Sanctbandu (obr. 125);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v zapažení (extenze v ramenních kloubech) brzděte tah
cvičební gumy Sanctband, který provádí předpažení (flexe v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze) do předpažení;
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik s posilovací gumou může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno, může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou.
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletenců pažních – např. vysunutím ramen směrem vpřed (protrakce pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu.
Ukažte mi posilovací gumy