Výchozí pozice
Vzpřímený stoj, horní končetiny jsou nataženy v loketních kloubech a v mírném předpažení, tj. ohnutí (flexe) v ramenních kloubech, pro zajištění lepší stability výkrok jednou dolní končetinou.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem rukou a za lehkého tahu za pomoci externí pomůcky jej fixujte ve výši hlavy před tělem.
Cvičební guma vykonává tah směrem vpřed a vzhůru, provádí tak předpažení (flexe v ramenních kloubech) (obr. 118).
 |
 |
| Obrázek 118 |
Obrázek 119 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z mírného předpažení (flexe v ramenních kloubech) zapažujte, tj. natahujte (extendujte) v ramenních kloubech proti odporu
posilovací gumy (obr. 119);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v zapažení (extenze v ramenních kloubech) brzděte tah Sanctbandu, který provádí předpažení (flexe v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy zapažení (extenze) do předpažení (flexe v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí zapažení, tj. natažení (extenze) v ramenních kloubech.
Chyby a upozornění
Cvik může být prováděn oběma končetinami současně, jak je popsáno,
může však být prováděn pouze pravou nebo levou horní končetinou. Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. předsunutí ramene (protrakce pletence pažního).
Ukažte mi posilovací gumy