Výchozí pozice
Sed na židli s mírným náklonem trupu vpřed tak, že předloktí pravé horní končetiny se opírá o pravé stehno za současného podepření levou rukou, předloktí otočeno dovnitř (pronace), ruka podepřena není a je ohnuta v zápěstí (palmární flexe).
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Oviňte Sanctband kolem pravé ruky, oba pruhy veďte dolů a zafixujte pod pravým chodidlem. Sanctband vykonává tah ruky směrem dolů, tj. ohýbá v zápěstí (palmární flexe) (obr.237).
 |
 |
| Obrázek 237 |
Obrázek 238 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: natahujte ruku v zápěstí (dorzální flexe) proti odporu posilovací gumy Sanctband (obr. 238);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice natažení v zápěstí (dorzální flexe) brzděte tah Sanctbandu, který provádí ohnutí v zápěstí (palmární flexe), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy natažení (dorzální flexe) do ohnutí v zápěstí (palmární flexe);
c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband, jako byste chtěli provést natažení v zápěstí (dorzální flexe), aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí natažení zápěstí (dorzální flexe).
Chyby a upozornění
Pohyb musí být proveden pouze v zápěstí. Trup, loketní kloub a pletenec pažní musí být při celém cviku v nezměněné pozici.
Ukažte mi posilovací gumy