Výchozí pozice
Vzpřímený sed, obě horní končetiny ohnuty (flexe) cca 90° v ramenních kloubech, loketní klouby nataženy (extenze), zápěstí ohnuta vzad (dorzální flexe). Cvik je možné provádět také v sedu na zemi nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte plošně přes záda ve výši lopatek, veďte jej do podpaží a příslušné pruhy zafixujte ovinutím kolem pravé a levé ruky za lehkého tahu (obr. 182).
 |
 |
| Obrázek 182 |
Obrázek 183 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: vysuňte natažené horní končetiny proti odporu cvičební gumy vpřed, čímž dochází k odtažení a otočení lopatek (abdukce s rotací) (obr. 183);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice vysunutí paží vpřed (abdukce lopatek s rotací) brzděte tah posilovací gumy, který provádí pohyb horních končetin vzad (přitažení a otáčení lopatek), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy odtažení a otočení lopatek (abdukce s rotací) do polohy přitažení a otočení lopatek (addukce s rotací);
c) metoda izometrické kontrakce: zatlačte natažené horní končetiny proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí odtažení a otočení lopatek (abdukce lopatek s rotací).
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k předsunování hlavy.
Ukažte mi posilovací gumy