Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Odtažení a otáčení lopatek v sedu

Výchozí pozice

Vzpřímený sed, obě horní končetiny ohnuty (flexe) cca 90° v ramenních kloubech, loketní klouby nataženy (extenze), zápěstí ohnuta vzad (dorzální flexe). Cvik je možné provádět také v sedu na zemi nebo v kleku.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband položte plošně přes záda ve výši lopatek, veďte jej do podpaží a příslušné pruhy zafixujte ovinutím kolem pravé a levé ruky za lehkého tahu (obr. 182).
 
odtažení a otočení v sedu s posilovací gumou odtažení a otočení v sedu s posilovací gumou
Obrázek 182 Obrázek 183

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: vysuňte natažené horní končetiny proti odporu cvičební gumy vpřed, čímž dochází k odtažení a otočení lopatek (abdukce s rotací) (obr. 183);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice vysunutí paží vpřed (abdukce lopatek s rotací) brzděte tah posilovací gumy, který provádí pohyb horních končetin vzad (přitažení a otáčení lopatek), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy odtažení a otočení lopatek (abdukce s rotací) do polohy přitažení a otočení lopatek (addukce s rotací);

c) metoda izometrické kontrakce: zatlačte natažené horní končetiny proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.

Účinek cviku

Posílení svalů, které provádějí odtažení a otočení lopatek (abdukce lopatek s rotací).

Chyby a upozornění

Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu a hlavy, především k předsunování hlavy.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty