Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Odtažení a otáčení lopatky ve stoji

Výchozí pozice

Vzpřímený stoj s vykročením jedné dolní končetiny. Levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta (flexe) cca 90° v ramenním kloubu, loketní kloub natažený (extenze), zápěstí ohnuto vzad (dorzální flexe). Cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.

Navinutí posilovací gumy Sanctband

Sanctband oviňte kolem pravé ruky a přes pravé rameno jej veďte v horizontální rovině vzad, kde jej za pomoci externí pomůcky za lehkého tahu zafixujte. Sanctband přitahuje a otáčí lopatku směrem k páteři (addukce s rotací) (obr. 180).
 
odtažení a otáčení lopatky s posilovací gumou odtažení a otáčení lopatky s posilovací gumou 2
Obrázek 180 Obrázek 181

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: vysuňte nataženou horní končetinu proti odporu cvičební gumy vpřed, čímž dochází k odtažení a otočení lopatky (abdukce lopatky s rotací) (obr. 181);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice vysunutí paže vpřed (abdukce lopatky s rotací) brzděte tah posilovací gumy Sanctband, který provádí pohyb horní končetiny vzad (přitažení a otáčení lopatky), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy odtažení a otočení lopatky (abdukce s rotací) do polohy přitažení a otočení lopatky (addukce s rotací);

c) metoda izometrické kontrakce: zatlačte nataženou horní končetinou proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.

Účinek cviku s posilovací gumou

Posílení svalů, které provádějí odtažení a otočení lopatky (abdukce lopatky s rotací).

Chyby a upozornění

Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, především k jeho otáčení ve směru cvičící horní končetiny.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty