Výchozí pozice
Vzpřímený stoj s vykročením jedné dolní končetiny. Levá horní končetina volně podél těla, pravá horní končetina ohnuta (flexe) cca 90° v ramenním kloubu, loketní kloub natažený (extenze), zápěstí ohnuto vzad (dorzální flexe). Cvik je možné provádět také v sedu nebo v kleku.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband oviňte kolem pravé ruky a přes pravé rameno jej veďte v horizontální rovině vzad, kde jej za pomoci externí pomůcky za lehkého tahu zafixujte. Sanctband přitahuje a otáčí lopatku směrem k páteři (addukce s rotací) (obr. 180).
 |
 |
| Obrázek 180 |
Obrázek 181 |
Provedení cviku
a) metoda koncentrické kontrakce: vysuňte nataženou horní končetinu proti odporu cvičební gumy vpřed, čímž dochází k odtažení a otočení lopatky (abdukce lopatky s rotací) (obr. 181);
b) metoda excentrické kontrakce: z pozice vysunutí paže vpřed (abdukce lopatky s rotací) brzděte tah posilovací gumy Sanctband, který provádí pohyb horní končetiny vzad (přitažení a otáčení lopatky), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy odtažení a otočení lopatky (abdukce s rotací) do polohy přitažení a otočení lopatky (addukce s rotací);
c) metoda izometrické kontrakce: zatlačte nataženou horní končetinou proti odporu Sanctbandu, aniž byste provedli pohyb, a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tlak povolte.
Účinek cviku s posilovací gumou
Posílení svalů, které provádějí odtažení a otočení lopatky (abdukce lopatky s rotací).
Chyby a upozornění
Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, především k jeho otáčení ve směru cvičící horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy