Výchozí pozice
Leh na zádech, dolní končetiny mírně roznoženy, horní končetiny nataženy podél těla.
Navinutí posilovací gumy Sanctband
Sanctband položte příčně přes obě chodidla, oba pruhy veďte směrem k hlavě a za lehkého tahu je fixujte držením nebo ovinutím kolem pravé a levé ruky.
Posilovací guma vykonává tah směrem dolů a k tělu, provádí tak přitažení v ramenních kloubech, tj. připažení (addukce v ramenních kloubech) (obr. 134).
 |
 |
| Obrázek 134 |
Obrázek 135 |
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenních kloubech)
proti odporu cvičební gumy Sanctband (obr. 135);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení (abdukce v ramenních kloubech) brzděte tah posilovací gumy, který provádí připažení (addukce v ramenních kloubech), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) do připažení (tj. addukce v ramenních kloubech);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za Sanctband tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenních kloubech, pohyb horními končetinami však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku
Posílení svalů, které provádějí odtažení v ramenních koubech, tj. upažení (abdukce v ramenních kloubech).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenních kloubech, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramenou směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu.
Ukažte mi posilovací gumy