Články  |  Videa  |  Ke stažení  |  O nás  |  Kontakty  |  Zeptejte se  |  Návody  |  Výrobci
+420 800 888 909  |  info@eureko.cz  |  po-pá: 8 - 16  |  CZK EUR
V košíku právě máte:

 ks -  Kč  skladem

Odtažení v ramenním kloubu v sedu na židli s gumou

Výchozí pozice

Vzpřímený sed na židli, horní končetiny volně podél těla.

Navinutí posilovací Sanctband

Sanctband oviňte kolem levé nohy a za lehkého tahu jej fixujte ovinutím kolem pravé ruky. Sanctband vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu, tj. připažení (addukce v ramenním kloubu) (obr. 128).
 
Odtažení v sedu na židli s posilovací gumou Odtažení v sedu na židli s posilovací gumou 2
Obrázek 128 Obrázek 129


Poznámka: Výchozí pozici cvičící horní končetiny je možné upravit dle napětí cvičební gumy a/nebo dle potřeby do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.

Provedení cviku

a) metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu posilovací gumy (obr. 129);

b) metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení cca 90° (abdukce v ramenním kloubu) brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);

c) metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.

Účinek cviku s cvičební gumou

Posílení svalů, které provádějí odtažení v ramenním kloubu, tj. upažení (abdukce v ramenním kloubu).

Chyby a upozornění

Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu necvičící horní končetiny.

Ukažte mi posilovací gumy

Související produkty