Výchozí pozice
Vzpřímený sed na židli, horní končetiny volně podél těla.
Navinutí posilovací Sanctband
Sanctband oviňte kolem levé nohy a za lehkého tahu jej fixujte ovinutím kolem pravé ruky. Sanctband vykonává tah směrem dolů a doleva, provádí tak přitažení v ramenním kloubu, tj. připažení (addukce v ramenním kloubu) (obr. 128).
 |
 |
| Obrázek 128 |
Obrázek 129 |
Poznámka: Výchozí pozici cvičící horní končetiny
je možné upravit dle napětí cvičební gumy a/nebo dle potřeby do různého stupně upažení – obrázek demonstruje výchozí pozici v mírném upažení.
Provedení cviku
a)
metoda koncentrické kontrakce: z výchozí pozice upažujte (abdukujte v ramenním kloubu) do cca 90° pozice v ramenním kloubu proti odporu posilovací gumy (obr. 129);
b)
metoda excentrické kontrakce: z pozice v upažení cca 90° (abdukce v ramenním kloubu) brzděte tah Sanctbandu, který provádí připažení (addukce v ramenním kloubu), v celém průběhu pohybu, tj. z polohy upažení (abdukce) 90° do nulové pozice v ramenním kloubu (tj. výchozí pozice);
c)
metoda izometrické kontrakce: zatáhněte za
posilovací gumu tak, jako byste chtěli provést upažení, tj. odtažení (abdukce) v ramenním kloubu, pohyb horní končetinou však neprovádějte a v dosaženém napětí několik sekund setrvejte, poté tah povolte.
Účinek cviku s cvičební gumou
Posílení svalů, které provádějí odtažení v ramenním kloubu, tj. upažení (abdukce v ramenním kloubu).
Chyby a upozornění
Pohyb při cviku musí být prováděn pouze v ramenním kloubu, aniž by došlo k pohybu pletence pažního – např. vysunutí ramene směrem vzhůru (elevace pletence pažního). Výchozí pozice musí být zachována po celou dobu cviku, nesmí docházet k pohybu trupu, je nutné vyvarovat se především úklonu trupu na stranu necvičící horní končetiny.
Ukažte mi posilovací gumy